Categorie: DieteFitness

Suggerimenti per perdita di peso facile di 10

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La stagione dei vestiti da bagno è qui e per molti di noi significa non poter più nascondere quei chili in più sotto un maglione grosso. Fortunatamente, ci sono alcune regolazioni di stile di vita piccole e facilmente implementate che possono ridurre rapidamente il tuo girovita.

Ecco i modi 10 per dimagrire per la stagione dei costumi da bagno. La parte migliore? Nessuno coinvolge la palestra.

Pianificare in anticipo: Fare pasti prima del tempo può farti risparmiare calorie a lungo termine. Prova a cucinare cene di grandi dimensioni durante il fine settimana e semplicemente riscaldare per tutta la settimana. Lisa Lillien, autrice del sito "Hungry Girl", che offre consigli su come mangiare senza sensi di colpa, suggerisce di enfatizzare proteine ​​magre e verdure. Impegnati a preparare i pasti durante il weekend e tutto ciò che devi fare è gettare gli ingredienti nella padella durante la settimana.

Bere ancora: Acqua, cioè. Rimanere idratati è importante per la funzione generale del corpo e può impedirti di provare fame. A volte il corpo confonde la disidratazione con la sensazione di fame. Questo problema si presenta con una soluzione semplice: bere più acqua. Porta con te una bottiglia d'acqua da viaggio quando sei in viaggio, così puoi ricordare di rimanere idratato.

Limitare o evitare l'alcool: Tagliare l'alcool è uno dei modi più rapidi per perdere peso. L'alcol innesca un processo nel corpo simile allo zucchero. Può iniziare la stessa resistenza all'insulina che può causare un aumento di peso. Per sei giorni della settimana, tagliare l'alcool.

Snack su alimenti sani: Mantenere una varietà di snack sani intorno per soddisfare le voglie. Le barre e le noci di proteine ​​sono ottimi spuntini che soddisfano la vostra fame e impediscono di prendere decisioni di cibo povere nei pasti. Frutta fresca e verdure sono un'altra grande opzione snack.

Smentite lo stress: Mantenere una dieta sana non significa mai indulgere. Si tratta di mangiare cibi sani la maggior parte del tempo e di curare te stesso in occasione. Non stressarti se giri di rotta. Invece, fai quello che puoi per tornare in pista. Lo stress può effettivamente essere una fonte di aumento di peso, quindi cerca di concentrarti sul positivo.

Attento ai carboidrati: I carboidrati bianchi trattati sono un no-no. Puntano i livelli di zucchero nel sangue e causano il pancreas a produrre l'insulina, che provoca l'accumulo di grasso. Invece, optare per carboidrati raffinati come il riso e l'avena marrone.

Inizia con zuppa: Secondo la ricerca di Penn State University, la zuppa è un ottimo cibo per la dieta. La combinazione di liquidi e solidi aiuta a farti sentire pieno più veloce. Mangia prima di un pasto e potresti ridurre l'assunzione di calorie totali fino al 20 per cento.

Considerate il vostro caffè: Il caffè nero non è un problema di dieta: è il latte e lo zucchero che vi entrano. Un latte della tua caffetteria preferita può essere una fonte nascosta di grassi e calorie. Prova a sostituire il solito caffè espresso con un semplice tè nero o verde.

Stop multitasking: Un recente studio del American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che il multitasking mentre si mangia vi lascerà sensazione insoddisfatta. Invece, rallentare e godere il vostro tempo assaporando il vostro pasto senza le distrazioni.

Rendere più interessante: Secondo un recente studio condotto da David Heber, professore di medicina e direttore del Centro per la nutrizione umana presso l'Università della California-Los Angeles, la capsaicina - il composto presente nei peperoncini - accelera il metabolismo e aiuta a bruciare calorie. I partecipanti allo studio hanno ricevuto un supplemento di capsaicina o un placebo per quattro settimane. Il gruppo che ha ricevuto la capsaicina ha bruciato più grasso per diverse ore dopo il pasto per un totale di 100 a 200 più calorie al giorno. I cibi piccanti possono anche farti sentire più pieno più velocemente rispetto ai cibi insipidi.

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